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運動一點靈,身體沒煩惱,健康有保障! 最後更新時間:2012年 08月 14日 08:19:46

【彰化縣衛生局長期照顧管理中心

本人服務於彰化縣政府長照中心約4年多,發現大多數個案很少運動,為鼓勵失能的老人運動,特別去閱讀相關文獻,以鼓勵這些不愛運動的長者,文獻指出年齡層 的不同,運動目的也不盡相同,老年人的運動,則以溫和、不激烈為原則,並建議每週至少運動5天,保持有點喘又不會太喘的運動強度。

要如何將運動融入生活當中呢?可以從兩大方向著手進行。第一,以願意從事「某種」運動為前提,也就是要找到適合自己的運動方式。最重要的是要能在自己喜愛 運動當中獲得愉悅,才能持之以恆。第二,要隨時運動,利用零碎時間和周遭生活環境進行運動,例如繞行社區或到學校健走

分段累積運動量,一天要運動30分,可分3次,每次10分鐘,一樣可以達到運動效果,讓運動變得更簡單。

在此提供正確的運動觀念與原則避免運動傷害:
一、運動要定時、定量、持之以恆規律性的運動
二、遵循正確有效的運動方式
三、隨時注意身體健康
四、自我脈搏檢測以調整自己的運動強度
五、選擇合宜的場地護具及運動器材
六、運動前必需先做暖身與伸展活動,運動後應做緩和運動,讓身體回復至休息狀態。

聯絡人及電話:長期照顧管理中心 楊雅慧(04)7278503轉18

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101年度責任衛生局︰台中市政府衛生局
101年度責任醫院︰台中榮民總醫院
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最近更新日期︰2012-12-27 09:40:23 來訪人數:119609