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要”瘦”不要”塑” 夏日減重好時機 最後更新時間:2011年 06月 20日 08:49:19

【臺中市政府衛生局保健科】

      炎熱的夏天容易讓人覺得食慾不振,民眾常會改以清涼的飲料或甜品來取代正餐,小心消暑的甜品、飲料中過多的糖分容易產生發胖問題。以一杯市售手搖700 c.c的含糖飲料為例,其中就含有70克的糖,相當於14顆的方糖,一天若喝一杯熱量就有大約280卡,需要騎1.5小時腳踏車才能消耗完!建議您可以多喝開水或於開水中加入檸檬片取代含糖果汁及飲料,除了增加風味,還可降低糖分及熱量攝取。

      其實想要瘦身並不難,只要掌握「少油、少鹽、少糖分」、「多蔬、多果、多咀嚼」幾個原則就能輕鬆達成,臺中市衛生局要提供您每週減重0.5公斤「聰明吃」健康飲食秘訣。每週減少攝取3500大卡可以減輕0.5公斤,等於每日需減少500大卡熱量,或減少攝取300大卡,並以運動消耗200大卡。以下是「減少熱量小秘訣」:

(一)減少100大卡熱量,約等於少吃三分之一碗飯,或將炸排骨改滷排骨,或少喝1瓶三合一罐裝咖啡,或半杯連鎖茶飲店之全糖飲料。

(二)減少200大卡熱量,約等於少吃半個太陽餅,或一個鳳梨酥,或一個桂圓蛋糕,或少喝一杯連鎖飲料店之全糖飲料。

(三)減少300大卡熱量,約等於少吃炸雞排的裹粉油炸皮(兩個巴掌大),或少吃三球冰淇淋。

   臺中市衛生局指出目前正在推動「大臺中健康減重100噸」活動,特別籲請民眾踴躍報名參與,藉由改變生活習慣,多喝水、少喝含糖飲料、多運動及天天五蔬果,養成均衡飲食習慣來減重。報名日期為即日起至8月15號止,所有參加者至9月30號止,只要減重達2公斤就有機會抽機票、萬元禮劵及數百項獎品。詳細辦法請洽各區衛生所或台中市政府衛生局網頁,如有減重相關問題可撥打衛生局減重專線(04)252-80100(來我這-幫您腰動動)。

 

 100大卡熱量食物表

類別

品名

市售容(重)量

100大卡的份量

飲料

珍珠奶茶

500毫升/杯

1/3杯

連鎖飲料店之全糖飲料

500毫升/杯

1/2杯

包裝果菜汁

250毫升/罐

1罐

罐裝可樂

240毫升/罐

1罐

運動飲料

350毫升/罐

1罐

三合一罐裝咖啡

240毫升/罐

1罐

乳酸飲料

100毫升/罐

約1.5罐

零食點心

太陽餅

55公克/個

1/2個

芋頭酥

55公克/個

1/2個

綠豆椪

78公克/個

1/2個

桂圓蛋糕

55公克/個

1/2個

紅豆車輪餅

93公克/個

1/2個

沙琪瑪

20公克/個

約1個

鳳梨酥

25公克/個

約1個

甜甜圈

20公克/個

1個

肉脯喜餅

20公克/1小塊

1小塊

紅豆牛奶冰棒

89公克/支

1支

冰淇淋

55公克 /1球

1球

牛軋糖

14公克/1塊

1.5塊

巧克力棒

50公克/盒

約1/2盒

洋芋片

190公克/罐

約1/10罐

運動30分鐘所消耗的熱量

單位:大卡

 

運動項目               體重

50公斤

55公斤

60公斤

65公斤

70公斤

伸展運動

 63

 69

 75

 81

 87

騎腳踏車(8.8公里/小時)

 75

 82.5

 90

 97.5

 105

走路(4公里/小時)

 77.4

 85.2

 93

100.8

108.6

高爾夫球

 92.4

101.7

111

120

129.6

保齡球

 99.9

110.1

120

129.9

140.1

快走(6公里/小時)

110.1

120.9

132

143.1

153.9

划船(4公里/小時)

110.1

120.9

132

143.1

153.9

有氧舞蹈

126

138

150

162

177

羽毛球

127.5

140.4

153

165.9

178.5

排球

127.5

140.4

153

165.9

178.5

乒乓球

132.6

145.8

159

172.2

185.4

網球

155.1

170.4

186

201.6

216.9

溜直排輪

201

219

240

261

279

跳繩(60-80下/分鐘)

225

247.5

270

292.5

315

慢跑(145公尺/分鐘)

235

258.5

282

305.5

329

拳擊

285

313.5

342

370.5

399

蛙式游泳

297

324

354

384

414

自由式游泳

435

480

525

567

612

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